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Modelo de agenda saudável:

• 7h30 - Acorde. Espreguice-se longamente por cinco minutos. Sente-se na cama, com as pernas cruzadas e a coluna ereta, e respire profundamente durante alguns minutos.
• 7h45 - Tome um banho morno e massageie bem o corpo.
• 8h00 - Alongue-se por cinco minutos.
• 8h10 - Faça um bom café da manhã. Dê muita atenção a esta refeição: ela deve ser completa e farta, pois é a que lhe proporcionará energia pelo resto do dia. Inclua leite, pães, sucos e frutas. Se você não resiste a um doce, este é o melhor horário para encaixá-lo.
• 8h40 - Saia para trabalhar. Se possível, use sapatos confortáveis e prefira as escadas aos elevadores. Aproveite para caminhar o máximo possível (deixe o carro a alguns quarteirões do escritório ou desça do ônibus uma parada antes).
• 10h30 - Pare por dez minutos para beber água ou chá (evite o café). Coma uma barra de cereais, um iogurte ou uma fruta.
• 12h30 - Almoce. Esta refeição é importante e deve ser feita cedo, antes que a fome faça com que você coma mais do que o necessário. Dê preferência a refeições leves e variadas. Depois do almoço, caminhe por alguns minutos e descanse antes de voltar ao trabalho. Além de melhorar seu bem estar físico e mental, esses hábitios aumentam seu rendimento.
• 15h00 - Pare mais uma vez por dez minutos para descansar o corpo e a mente. Levante-se, espreguice-se e alongue-se.
• 16h30 - Hora do lanche. Pare por pelo menos 15 minutos para fazer uma refeição leve, como um iogurte.
• 19h00 - Dê uma boa caminhada antes de voltar para casa. Se preciso, leve um par de tênis na bolsa.
• 20h00 - Tome um longo banho, com tudo o que tem direito.
• 20h30 - Hora do jantar. Mas lembre-se: a comida deve ser leve.
• 23h00 - Alongue-se, massageie os pés e prepare-se para dormir.

 

 

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Hipertensão

O QUE É HIPERTENSÃO ARTERIAL OU PRESSÃO ALTA?

É quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias (condutos que saem do coração levando sangue com oxigênio e substâncias para nutrir os órgãos), para se movimentar, é muito forte, acima dos valores considerados normais. A pressão alta acarreta, com o tempo, rigidez, perda da elasticidade nas artérias afetando coração, pulmões e rins, causando várias complicações como: angina, ataque cardíaco, insuficiência renal, etc.


COMO SE FAZ O DIAGNÓSTICO?

É comum ser feito o diagnóstico durante os exames periódicos, geralmente, por volta dos quarenta anos de idade. O hipertenso quase sempre tem história de pressão alta na família. Os valores considerados altos são iguais ou maiores que 140/90 mmHg (14 por 9), em várias medidas, sendo que o valor recomendado é abaixo de 120/80 mmHg (12 por 8), pois o risco para as doenças cardíacas inicia em 115/75 mmHg (11,5 por 7,5) e dobra a cada 20 mm na pressão máxima e 10 mm na pressão mínima.

QUAIS AS CAUSAS DA PRESSÃO ALTA?

Em 90% a 95% dos casos, não há causa conhecida para a hipertensão, mas eventualmente, problemas endócrinos e renais, gravidez, uso freqüente de alguns medicamentos (anticoncepcionais, descongestionantes nasais, antidepressivos, corticóides e moderadores de apetite) e de cocaína, bem como doenças neurológicas, podem ser causas da hipertensão arterial.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA HIPERTENSÃO?

Muitas das vezes a hipertensão arterial é silenciosa, podendo se apresentar sem ou com sintomas:

- Dor de cabeça, predominando na nuca;
- Tonteiras;
- Zumbidos;
- Visão turva;
- Cansaço excessivo;
- Sangramento pelo nariz;
- Falta de ar.

Porém, estes sintomas nem sempre são causados pela hipertensão, podem ter outras causas. Por isso, a única forma de saber se a pressão está alta ou não é efetuando sua verificação. O ideal é medir pelo menos a cada 6 meses.

FATORES QUE INFLUENCIAM NA HIPERTENSÃO:

Idade: pessoas de todas as idades podem ser hipertensas, sendo mais comum a partir dos 40 anos, pois à medida que envelhecemos ficamos com maior sensibilidade a ingestão de sal, que provoca retenção de líquido, aumentando o volume de sangue que circula nos vasos, causando o aumento da pressão.
Raça: na raça negra costuma ser mais severa, em função de uma maior sensibilidade à ingestão de sal.
Fumo: agrava as doenças do coração, pois aumenta o ritmo de suas batidas, acelera o depósito de gordura na parede dos vasos, obstruindo-os.
Obesidade: o aumento de peso leva a um esforço cardiovascular, além do mais, também pode ocasionar outras doenças, por exemplo, doenças cardíacas, diabetes, excesso de gordura no sangue, riscos de derrame cerebral. A perda de peso aumenta o colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL), mantém um bom controle do açúcar (glicose) no sangue, evitando maiores riscos para depósito de gordura nas artérias.
Álcool: entre 5% a 10% dos homens hipertensos têm como causa o alto consumo de bebidas alcoólicas. Estas bebidas possuem etanol que causa lesões no cérebro, coração e fígado. Além disso, dificultam a perda de peso e causam dependência.
Estresse: pode dificultar o controle da pressão alta.
Diabetes: associado à hipertensão, leva ao aumento das doenças cardiovasculares.

EFEITOS DA HIPERTENSÃO NOS ÓRGÃOS:

Olhos: lesões na retina com turvação, podendo levar à cegueira.
Rins: pode sofrer lesões nas artérias e na filtração, possibilitando a insuficiência renal e/ou sua paralisação.
Coração: a pressão alta causa aumento de carga no coração. As fibras ficam mais espessas, causando esforço e falência. A angina (dor no peito) é freqüente quando a pressão alta não é tratada, podendo ocasionar o infarto.
Sistema Nervoso Central: ocasiona dores de cabeça, tonteiras, síncopes. O Acidente Vascular Cerebral (derrame) é uma complicação bastante freqüente nos hipertensos não controlados. Com a pressão elevada, pode haver uma ruptura dos vasos cerebrais, com hemorragia cerebral ou espasmo com isquemia (falta de circulação), em determinada área do cérebro.

O QUE FAZER EM CASO DE HIPERTENSÃO ARTERIAL /PRESSÃO ALTA?

Mude os hábitos de vida:

- Diminua o sal da comida. Nunca ultrapasse 6 gr/dia, ou seja 1 c.chá para toda alimentação do dia. Retire o saleiro da mesa. Use temperos naturais como limão, cebola, alho e cheiro verde, orégano e hortelã. Evite conservas, picles, embutidos (salsichas, mortadela, lingüiça, etc), salgadinhos para aperitivos, queijos em geral, preferindo os brancos ou ricota sem sal.
- Diminua ou abandone o consumo de bebidas alcoólicas As bebidas alcoólicas, em grande quantidade, podem aumentar os efeitos dos remédios que baixam a pressão, reduzindo-a exageradamente. Não deixe de tomar os remédios para beber. O ideal mesmo é abolir o consumo de bebidas alcoólicas!
- Prepare-se para parar de fumar de vez, reduza o número de cigarros de acordo com suas possibilidades. Parar de fumar é difícil, mas não impossível. Procure ajuda médica.
- Controle o estresse, planejando melhor suas atividades para evitar acúmulos; diminua o nível de exigência consigo mesmo e com os outros; planeje férias, descanse.
- Realize atividades físicas, exercícios. Pergunte a seu médico se sua pressão está controlada e se você pode começar a se exercitar.
Perca peso. A alimentação deve ser planejada individualmente, evite dietas milagrosas!

O tratamento da hipertensão exige uso permanente da medicação apropriada. A interrupção do tratamento leva ao retorno da pressão elevada e a complicações.

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Saúde do Homem

Ao contrário da maioria das mulheres, os homens não têm o hábito de ir ao médico regularmente. Dificilmente eles percebem que alguns sinais em seu corpo já são sintomas de doenças graves ou, quando percebem, têm preconceito em procurar um especialista. A seguir, você encontra informações sobre alguns dos principais temas relacionados à saúde do homem, mostrando que a prevenção é a melhor receita para uma vida melhor.

DOENÇAS DA PRÓSTATA
A próstata é um pequeno órgão situado abaixo da bexiga, atravessado pela uretra. Produz uma substância que, juntamente com a secreção da vesícula seminal e os espermatozóides originados nos testículos, forma o sêmen ou esperma. As doenças da próstata podem atingir o homem desde a adolescência até a velhice.

Prostatite: é uma infecção que na maioria das vezes chega à próstata pela uretra, mas pode chegar ao órgão pelo sangue também.

Sintomas:
- Sensação de queimação da uretra;
- Dor entre o ânus e o escroto, com ou sem febre e mal estar.

Tumor Benigno da Próstata (Adenoma de Próstata): é a doença que mais incide na próstata, caracterizando-se por um crescimento das glândulas prostáticas.

Sintomas:
- Jato urinário cada vez mais fraco e fino;
- Urinar muitas vezes durante a noite;
- Às vezes, após urinar, sentir que ainda ficou com urina na bexiga;
- Após urinar, logo sente vontade de urinar de novo e urina mais um pouco;
- Vontade forte de urinar, com risco de até fazer na roupa ou na cama.

Tumor Maligno da Próstata: na fase inicial, na maioria das vezes não apresenta sintomas. O tumor maligno também pode atingir outros órgãos, principalmente os ossos (coluna vertebral, costelas, bacia e fêmur), levando a fratura espontânea.

Sintomas: em fase mais adiantada, o homem começa a apresentar retenção na urina, como no tumor benigno, inclusive podem estar associados e os sintomas serem os mesmos.

FIMOSE
É a incapacidade de expor completamente a glande (cabeça do pênis), com o pênis flácido ou ereto. Dependendo do caso, é preciso fazer a circuncisão, que é a retirada de todo o prepúcio ou do freio do pênis. Com a retirada, possibilita-se uma relação sexual sem dor e mais confortável. Os homens não-circuncisados precisam diariamente lavar a glande, evitando inflamações causadas por sujeira retida no local.

DOENÇA DE PEYRONIE
Devido a traumas, nódulos ou pênis torto de nascença, apresentam-se queixas de curvatura durante a ereção peniana. Se não diagnosticadas e tratadas precocemente, levam a deformidades, necessitando de correções cirúrgicas.

ESTERILIDADE MASCULINA
O diagnóstico de infertilidade masculina deve ser baseado na avaliação médica de pelo menos duas amostras de sêmen, com intervalo acima de um mês entre as duas coletas. Com o avanço das técnicas de fertilização assistida, a maioria dos casais cujos homens sejam portadores desta patologia passaram a ter a esperança de sucesso em uma gravidez.

CÂNCER DE MAMA
Este câncer em homens ainda é pouco estudado, porém quando diagnosticado causa grande impacto sobre o paciente, devido ao preconceito e a falta de informação. Este câncer atinge um homem para cada 100 mulheres e tende a aumentar devido a má qualidade de vida e dificuldade em diagnosticar o tumor, uma vez que na sua fase inicial pode ser confundido com outras doenças.

DISTÚRBIOS SEXUAIS

Ejaculação Precoce: representa um sério problema no controle do tempo do orgasmo, que ocorre muito mais cedo do que o desejado, com final abrupto e insatisfatório para a atividade sexual, tanto para o homem quanto para a mulher. Não há uma causa única, provavelmente representa uma mistura de fatores orgânicos e psicológicos.
Na maioria das vezes relaciona-se a fatores emocionais, estando ligado à ansiedade e ao medo de não conseguir manter a ereção durante o ato sexual. O tratamento mais indicado é a terapia sexual ou acompanhamento multidisci-plinar (médico, terapeuta sexual, psicólogo, etc.).

Impotência Sexual: é uma dificuldade de ereção que incapacita o homem a obter ou manter ereções suficientemente rígidas para a penetração, impedindo a satisfação sexual. Quase sempre tem cura e conta com vários recursos disponíveis para o seu tratamento, tais como psicoterapia, medicações orais, injeções e próteses.
O primeiro caminho para a cura é a procura de profissional especializado. Existem causas orgânicas que podem provocar impotência, entre as quais, a diabetes mellitus, doenças vasculares (que causam entupimentos das artérias e veias) e a má formação congênita de estruturas do pênis.
O fumo e o álcool também são apontados como causadores da dificuldade de ereção. Existe ainda a impotência causada por problemas psicológi-cos, principalmente nos jovens.


CÂNCER DE PRÓSTATA: PREVENÇÃO E DIAGNÓSTICO
O homem a partir dos 40 anos deve realizar o Toque Retal, pelo menos uma vez por ano, para investigar precocemente alterações da próstata, mesmo sem sintomas. Como complemento, também é necessária a realização do exame PSA, que mede o antígeno prostático específico encontrado no sangue. É imprenscindível deixar o preconceito de lado, pois somente o Toque Retal permite um diagnóstico preciso da condição da próstata.

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Terceira Idade

OS SETE MANDAMENTOS PARA UMA TERCEIRA IDADE FELIZ

1º Mandamento: Perdoar
Guardar mágoas, cultivar histórias mal resolvidas, sem fechar essas portas de vez, pode ser tão prejudicial quanto não controlar o colesterol.

2º Mandamento: Ser solidário.
Altruísmo, aquele que faz pelos outros o que gostaria que se fizesse por ele. Essa regra áurea de amor ao próximo é muito importante para se ter sucesso na Terceira Idade.

3º Mandamento: Ser grato
Saber ser grato a tudo: aos pais, aos filhos, à família, à escola, etc., com certeza lhe fará ser uma pessoa mais feliz. Logo, a saúde também se constrói com gratidão. Devemos nos lembrar que viver é estar sempre à espera de uma atitude positiva.

4º Mandamento: Não se sentir doente (mesmo que esteja)
É outra revelação da ciência: envelhece bem quem, mesmo doente, não se sente doente.

5º Mandamento: Reinventar a aposentadoria
Ter uma ocupação é um dos principais mandamentos do envelhecer saudável. Procure manter-se em atividade, mesmo que seja em um trabalho voluntário (creches, asilos, etc.).

6º Mandamento: Ser feliz no casamento
Foi uma das grandes descobertas da Universidade de Harvard: um casamento feliz na maturidade quase sempre leva a um bom envelhecimento.

7º Mandamento: Gostar de Viver
Este é o último ensinamento da pesquisa: ainda que todos tenham problemas, por piores que pareçam, envelhecer e ser feliz não é sonho, pois, para isso, podemos também contar com a ajuda do outro, das pessoas boas que passam por nós.

A doença, a fragilidade, a inatividade, a dependência e a solidão, são imagens que devem
ser afastadas da Terceira Idade. A família deve assumir a sua importância e responsabilidade
perante o idoso; compreendendo-o, apoiando-o e protegendo-o, pois esse comportamento é importante para a construção e consolidação desta fase feliz da existência, que é a do envelhecimento com dignidade, com plena transmissão de experiência e sabedoria.

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